No tego expandera zmieszałem: 100ml na 2l , tak jak jest zalecane. Waże 76 kg. Wziołem więcej niż mniej. Ostatnio jak leciałem na efedrynie, to brałem jeden tusii i jeden thremal- czyli okolo 35mg efy i 200mg cofy. Chyba mało efedryny co nie? Jutro chcę spróbować: 50 mg efedryny + 200 cofy. Ale widze, że niektorzy szaleją z większymi dawkami, [...]
Nie rob cheat meali codziennie, tylko zwiekszaj stopniowo kalorie. Ile czasu jedziesz na tych kaloriach? Organizm musi sie przyzwyczaic, jezeli zaczales dopiero to normalne co opisujesz. Trzymaj conajmniej 2 tygodnie takie kalorie jezeli nic sie nie zmieni dodawaj co tydzien 50-100 kalorii - zwieksz tluszcze bo widze ze masz ich 20% - mozesz [...]
Nie rob cheat meali codziennie, tylko zwiekszaj stopniowo kalorie. Ile czasu jedziesz na tych kaloriach? Organizm musi sie przyzwyczaic, jezeli zaczales dopiero to normalne co opisujesz. Trzymaj conajmniej 2 tygodnie takie kalorie jezeli nic sie nie zmieni dodawaj co tydzien 50-100 kalorii - zwieksz tluszcze bo widze ze masz ich 20% - mozesz [...]
ok wrociłem z majowki i wrociłem do treningu dzisiaj juz dieta trzymana taka jak podana wczesniej DZISIEJSZY TRENING A *klatka skos 3serie x 10pow. 50,60,60 *bary wyciskanie sztangi 2s.x8 34kg *triceps francuz 2sx10pow 15 kg *plery MC zastapiony dzisiaj przez wiosłowanie hantla w oparciu o ławke z powodu za***istego bolu plecow Drazek 2sv [...]
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 OK, ale ja bym umarl z glodu po czyms takim. whatever. Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g [...]
ok zatem wyniki ankiety 1-4 podane wyzej 5 bic 38,5 klata 112 udo 50 talia 90 6 staz-ok2 lat 7-cel: po prostu budowanie bez akcentu na sile czy mase 8-mma 2x tydzien+ okazyjnie inne sporty 9-srednio wyposazona silownia podstawowe sprzety 10-bf- 15% 11typ budowy ekto 12-nie robie maxow wiec ciezko powiedziec, klata ok 90-95 kg sadze przysiadow i [...]
Tzn., taka metoda treningu istnieje, tzn. przysiad z dużym obciążeniem dla zwiększenia skoku. Przeprowadzono badania wśród róznej maśći ciężarowców i okazało się że faceci po 90-100kg mają wyskok koło 50-60 cm i lepiej przy ciężarach około 200 kg w przysiadzie, rwaniu i podrzucie. Podobo wynika to z nadmiaru siły w stosumku do masy ciała tzn. [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 65 60 " To jest twój poziom wytrenowania , czyli zaczynasz , nie ważny jest staż. Bierzesz się za wyszukane metody , kosmiczna objętość treningowa patrząc na twój poziom . 1. zawsze wykorzystujemy najprostsze rozwiązanie względem swojego poziomu [...]
Czytałem, że lepiej będzie zjadać większą ilość posiłków przy tłuszczu trzewnym. Tak więc podsumowując. Dieta trzymana 2 miesiące i waga się nie ruszyła. Makro rozkłada się tak B: 30% W: 50% T: 20%. Mój BF to 21%. Ręce i nogi chude. Cały tłuszcz zalega w brzuchu (trzewny). Jestem ektomorfikiem. Moja dieta ma 2800 kcal (w rozpisce nie doliczyłem [...]
Siemka.Sory za to,że nie było mnie tu kilka dni... Trenować trenowałem,ale nie miałem czasu żeby wpaśc dodać jakąs wpiske.Jednak nie wybrałem planu Antosia wg mnie za dużo by mi zajmował czasu.A i zapomniałem ... Popełniłem zbrodnie w sobote wypiłem trochę alkoholu podczas cyklu}:-( była impreza poniosło mnie i hu*.Myślę,że nie będzie większych [...]
1. Śniadanie 8:00 płatki ows. Mleko 250 ml 3,2% 2 jaja +chleb 2. II Śniadanie 11:00 2kanapki 3. Obiad 14:00 Ryż biały 100g stek wołowy surówka 4. Po treningu 18:00 ryż +pierś banan 350 +200 120 5. Kolacja 21:00 2jajka chleb 240 płatki mleko 500 2 kanapki 50 100 oliva 90 tego sie trzymam i jem to codziennie zmieniam stek na [...]
Przysiad (kg) 50-60 aktualne? Jak tak to wrociłbym do 3-6 ćwiczeń bazowych Twoj plan jak dla mnie jest niemożliwy. I jak trening ma dac mase? pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-07 15:03:08
Ciezko i dlugo cwicze a efektow wogole nie ma:(((
To nie jest napewno wina diety tak jak pisza wyzej. Znam goscia co chodzi na silke 6 dni w tygodniu a 7 idzie bic w worek zupelnie nie patrzy na odrzywianie je co popadnie, nie ma zadnej diety, mial astme i problemy z oddychaniem. Jak zaczynal cwiczyc wyciskal ledwo 50 po 8 miesiacach takiego treningu wyciska 85... BEZ diety i przy nie za dobrym [...]
stary ja waże aktualnie 84 kg a za 2 miesiące moge wazyć 75 wiec sory że tak nei kulturalnie ale , zamknij ryj Kamil --> wwa nie mam problemów z aerobowaniem w zmiennym terenie przez 50 minut stałym tempem sam sie łamie tym dł. dystansem ej a tak patzrąc na sprinterów i ich wyniki , to 9-11 jest normą to co ja mam być zawodowiec ?
co do plakatów to za bardzo nie mam na to wplywu co chłopaki wieszają , fakt ze moja silka ale tłumaczyli że tak jest barwniej :) dziewczyna z która sie spotykam jakoś nie miała nic przeciwko robiąc mi masaz ;) ps. poczatkowe wymiary to waga okolo 70 kg może 70 biceps - 27 przed ramie- nie pamietam pas- nie pamietam udo i łydka - typowe [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1844 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1884 = 132) = 1611 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 230 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1844 [...]
polaczenie kretki i gainera da napewno fajny efekt jednak czemu tak sie uparles na nasycanie ? 5-8 g po treningu w zupelnosci wystarcza...brane przez okres ok 50 dni skutecznie spelni swe zadanie... kreatyne --- 5g po treningu z carbo (1g na kg masy ciala) gainera --- zalezy od Twojej diety, ale przewaznie 3razy dzinnie po 50g...z czego jedna ok [...]
czy jest tak jak z wydolnoscia ze rozwijac ja mozna do 20 r.z (tak mam w ksiazce), do 25 sie utrzymuje a potem spada? przeciez z miesniami tak nie jest chyba. poza tym tak sobie mysle: jest facet, ma 50 lat, jest zdrowy. NIe cwiczył wczesniej ale na starosc mu sie zachcialo. NIe wierze ze miesnie mu nie urosna, ze sie nie zarysuja. Oczywiscie [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-60kg, martwy-60-70 klata 45-50 " patrząc na twój staż i na twój poziom wytrenowania . 1. za duża objętość treningowa . 2. beznadziejny dobór ćwiczeń . max dla ciebie to 3 dni treningowe i same podstawy - nic więcej nie potrzebujesz .
13.08.09 Dzień treningowy Witam po krótkiej przerwie. Dziś ciężki dzień, cały czas na nogach, sporo pracy było, zaczniemy może od dietki: 1. 100gr płatków owsianych + 4 jaja + 20gr miodu 2. Carbo 50gr + WPC 30gr 3. 100gr ryżu brązowaego + 200gr piersi z indyka 4. Carbo 50gr + WPC 30gr 5. 120gr razowego + 300ml mleka + łyżka kakao + warzywa 6. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
